{"id":6534,"date":"2022-08-24T08:49:40","date_gmt":"2022-08-24T08:49:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/?p=6534"},"modified":"2022-08-24T08:49:42","modified_gmt":"2022-08-24T08:49:42","slug":"lo-stretching-evergreen-che-possiamo-fare-sempre-anche-quando-siamo-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/lo-stretching-evergreen-che-possiamo-fare-sempre-anche-quando-siamo-a-dieta\/","title":{"rendered":"Lo stretching: evergreen che possiamo fare sempre, anche quando siamo a dieta"},"content":{"rendered":"\n

Chi segue un regime alimentare ristretto<\/strong>, come la dieta mima-digiuno, pu\u00f2 avere difficolt\u00e0 a sostenere gli sforzi eccessivi procurati dall\u2019attivit\u00e0 fisica (soprattutto se intensa), a causa dello scarso apporto calorico (e quindi energetico). Per tale motivo \u00e8 consigliato svolgere attivit\u00e0 fisica leggera<\/strong> a tutti coloro che seguono questo regime alimentare. Lo stretching \u00e8 la pratica p\u00f9 adatta in quanto il dispendio energetico procurato da quest\u2019attivit\u00e0 \u00e8 quasi nullo<\/strong> e una pratica costante dello stesso migliora la longevit\u00e0 del praticante.<\/p>\n\n\n\n

Da dove arriva lo stretching?<\/h2>\n\n\n\n

Le origini sono orientali<\/strong>. Le filosofie orientali tendono infatti a considerare corpo e mente un tutt\u2019uno. Inoltre deriva proprio da questi popoli lontani l\u2019idea di concentrarsi sulle proprie sensazioni. A Bangkok<\/strong> statue di 2000 anni rappresentano persone nell\u2019atto di allungarsi. Nell\u2019antica Cina<\/strong> in moltissimi praticavano l\u2019allungamento. Alcuni modelli di esercizi sono stati ritrovati nello yoga indiano<\/strong>. Il pioniere dell\u2019era \u201cmoderna\u201d \u00e8 stato Kabat ideatore della PNF (proprioceptive neuromuscolar facilitation), seguito poi da Bob Anderson, Jan Ekstrand. Holt nel 1971 rielabor\u00f2 il metodo PNF arrivando alla nuova tecnica \u201cStretching per lo sport\u201d. Questa tecnca prevede esecuzioni e quindi facilitazione ed ottimizzazione dei movimenti di: flesso estensione; abduzione-adduzione; circonduzione.<\/p>\n\n\n\n

STRETCHING STATICO<\/h2>\n\n\n\n

Lo stretching statico<\/strong> risulta essere il pi\u00f9 noto. \u00c8 stato decodificato da Bob Anderson negli anni \u201970<\/strong>, prendendo spunto dallo yoga<\/strong>, con lo scopo di mantenere il fisico in salute. Dopo aver eseguito un riscaldamento idoneo, la posizione di allungamento deve essere raggiunta lentamente, fermandosi prima della comparsa di sensazioni dolorose. La posizione<\/strong> va mantenuta per 10-30 secondi<\/strong>, senza eseguire molleggi e controllando la respirazione, che non deve essere mai interrotta. Se la posizione impedisce la respirazione naturale, \u00e8 necessario alleggerire la tensione o adottare una posizione alternativa per ottenere l\u2019allungamento desiderato.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

STRETCHING DINAMICO<\/h2>\n\n\n\n

Lo stretching dinamico<\/strong> \u00e8 una pratica adottata durante la fase di il riscaldamento, per le attivit\u00e0 in cui sono previsti movimenti rapidi e veloci<\/strong>. Non \u00e8 da considerarsi una forma di stretching vera e propria, in quanto i movimenti di slancio di gambe e braccia vengono sempre svolti in modo controllato e sotto i limiti articolari. Quindi non serve a guadagnare una maggiore flessibilit\u00e0, quanto a preparare gradualmente le varie strutture a movimenti ampi ed esplosivi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Solitamente lo si pratica subito dopo aver svolto una iniziale attivit\u00e0 cardiovascolare di riscaldamento ed eseguito alcuni esercizi preparatori finalizzati a lubrificare le articolazioni (circonduzioni delle braccia, rotazioni del capo, delle anche, dei piedi e dei polsi, ecc..). Consiste nel compiere inizialmente dei movimenti di slancio delle braccia e delle gambe, lenti e ridotti in ampiezza. L\u2019escursione aumenta progressivamente fino a raggiungere il grado desiderato, per poi aumentare anche la rapidit\u00e0 del gesto, che deve rimanere sempre controllato.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 fortemente sconsigliato raggiungere ampiezze superiori alle proprie capacit\u00e0<\/strong>, oltre a rischiare di compromettere la successiva prestazione fisica, esiste il forte rischio di incorrere in traumi articolari, muscolari o tendinei.<\/p>\n\n\n\n

BENEFICI:<\/h2>\n\n\n\n
  • Allunga il muscolo<\/strong> e contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica in quel determinato distretto del corpo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Smaltisce l\u2019acido lattico e le scorie<\/strong> che si accumulano nel sangue e nelle cellule: riduce la ritenzione idrica, rende la pelle pi\u00f9 levigata e i capillari meno fragili.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Rende pi\u00f9 flessibili i muscoli<\/strong>, i tendini e le articolazioni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Consente di prevenire<\/strong> e migliorare diverse situazioni degenerative come artrosi<\/strong> e usura delle cartilagini, ma anche osteoporosi<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          • Migliora i propri limiti<\/strong> motori e articolari.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            • Riduce i traumi<\/strong> e potenzia: forza, velocit\u00e0 e resistenza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
              • Porta la flessibilit\u00e0<\/strong> del corpo e della mente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                • Riduce<\/strong> il rischio di contratture<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                  • Puo prevenire traumi muscolari ed articolari<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                    • Attenua<\/strong> le malattie degenerative<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                      • Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
                        • Diminuisce la pressione arteriosa<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
                          • Riduce<\/strong> lo stress<\/strong> fisico<\/li><\/ul>\n\n\n
                            \n
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Nell\u2019antica Cina in moltissimi praticavano l\u2019allungamento. Alcuni modelli di esercizi sono stati ritrovati nello yoga indiano. Il pioniere dell\u2019era \u201cmoderna\u201d \u00e8 stato Kabat ideatore della PNF (proprioceptive neuromuscolar facilitation), seguito poi da Bob Anderson, Jan Ekstrand. Holt nel 1971 rielabor\u00f2 il metodo PNF arrivando alla nuova tecnica \u201cStretching per lo sport\u201d. Questa tecnca prevede esecuzioni e quindi facilitazione ed ottimizzazione dei movimenti di: flesso estensione; abduzione-adduzione; circonduzione. STRETCHING STATICO Lo stretching statico risulta essere il pi\u00f9 noto. \u00c8 stato decodificato da Bob Anderson negli anni \u201970, prendendo spunto dallo yoga, con lo scopo di mantenere il fisico in salute. Dopo aver eseguito un riscaldamento idoneo, la posizione di allungamento deve essere raggiunta lentamente, fermandosi prima della comparsa di sensazioni dolorose. La posizione va mantenuta per 10-30 secondi, senza eseguire molleggi e controllando la respirazione, che non deve essere mai interrotta. Se la posizione impedisce la respirazione naturale, \u00e8 necessario alleggerire la tensione o adottare una posizione alternativa per ottenere l\u2019allungamento desiderato. STRETCHING DINAMICO Lo stretching dinamico \u00e8 una pratica adottata durante la fase di il riscaldamento, per le attivit\u00e0 in cui sono previsti movimenti rapidi e veloci. Non \u00e8 da considerarsi una forma di stretching vera e propria, in quanto i movimenti di slancio di gambe e braccia vengono sempre svolti in modo controllato e sotto i limiti articolari. Quindi non serve a guadagnare una maggiore flessibilit\u00e0, quanto a preparare gradualmente le varie strutture a movimenti ampi ed esplosivi. 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