{"id":6527,"date":"2022-08-19T06:55:51","date_gmt":"2022-08-19T06:55:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/?p=6527"},"modified":"2022-08-19T06:57:58","modified_gmt":"2022-08-19T06:57:58","slug":"la-prima-colazione-lalleata-segreta-per-il-controllo-del-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/la-prima-colazione-lalleata-segreta-per-il-controllo-del-peso\/","title":{"rendered":"LA PRIMA COLAZIONE: l&#8217;alleata segreta per il controllo del peso"},"content":{"rendered":"\n<p>Il fatto che la colazione sia il pasto pi\u00f9 importante della giornata ormai lo sappiamo tutti ma non sempre si conoscono i reali motivi di tale affermazione.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante in uno stile di vita sano?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a0La colazione \u00e8 importante perch\u00e8 aiuta a mantenere il peso corporeo nella norma attraverso l\u2019attivazione del metabolismo, permettendo cos\u00ec la riduzione del rischio di sovrappeso e obesit\u00e0. Una colazione medio abbondante dovrebbe rappresentare una porzione tra il 15% e il 25% del fabbisogno quotidiano di energia. \u00c8 bene che abbia una composizione variata e che venga alternata durante la settimana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ma in che senso regola il nostro peso? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regolando il nostro ciclo circadiano<\/strong>, che a sua volta influenza positivamente i processi essenziali del metabolismo e del dispendio energetico, mantiene il peso corporeo nella norma. Inoltre, ha <strong>numerosi altri benefici<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00a0<strong>Riduce<\/strong> il <strong>senso di fame<\/strong> durante la giornata e favorisce le prestazioni cognitive in tutte le fasce d\u2019et\u00e0, in particolare nei bambini e negli adolescenti, <strong>migliorando creativit\u00e0, logica e memoria visiva<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00a0Migliora la qualit\u00e0 nutrizionale complessiva <\/strong>della dieta contribuendo ad assicurare il giusto apporto di proteine, carboidrati, calcio, vitamine, fibra e altri preziosi nutrienti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00a0<strong>Riduce il rischio cardiovascolare<\/strong> potendo contribuire ad abbassare i livelli di pressione arteriosa, colesterolo, trigliceridi e glicemia grazie alla regolazione metabolica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00a0Contribuisce a <strong>salvaguardare la salute dell\u2019osso<\/strong>, a proteggere quindi dall\u2019osteoporosi ed a conservare nel tempo la massa e la forza muscolare, grazie soprattutto all\u2019apporto di calcio e di proteine di elevata qualit\u00e0 presenti nei prodotti lattiero \u2013 caseari.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ESEMPI DI COLAZIONE OTTIMALE<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Colazione fresca e fantasiosa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 Yogurt Greco 0%;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2 cucchiai di cereali integrali, oppure 2-3 biscotti secchi;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frutta secca e\/o essiccata (20g);<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 Frutto medio tagliato a pezzettini;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 spolverata di cacao amaro o di cannella, oppure 2 quadratini di cioccolato fondente (80%), oppure 1 cucchiaino di miele.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>(Contenuto proteico medio circa 20-22g)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-dolce_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6529\" width=\"411\" height=\"274\" srcset=\"https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-dolce_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-dolce_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-dolce_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-dolce_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-768x512.jpg 768w, 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ricotta, oppure 2 fettine di salmone affumicato + avocado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>(Contenuto proteico medio circa 13-15g)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-salata_Centro-Wellness-Fitforlife-Coneglianojpg-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6530\" width=\"-387\" height=\"-257\" srcset=\"https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-salata_Centro-Wellness-Fitforlife-Coneglianojpg-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-salata_Centro-Wellness-Fitforlife-Coneglianojpg-500x333.jpg 500w, https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-salata_Centro-Wellness-Fitforlife-Coneglianojpg-300x200.jpg 300w, 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integrali + 1 frutto, oppure 3-4 fette biscottate integrali o 2 fette di pane integrale tostato + 3 cucchiaini di marmellata 100% frutta o di miele o di crema spalmabile alla nocciola; oppure 1 fetta di torta semplice fatta in casa + 1 frutto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>(Contenuto proteico medio circa 10-13g)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-biscotti_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-1024x700.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6531\" width=\"401\" height=\"274\" srcset=\"https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-biscotti_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-1024x700.jpg 1024w, https:\/\/www.fitforlife.it\/conegliano\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Colazione-biscotti_Centro-Wellness-Fitforlife-Conegliano-500x342.jpg 500w, 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avena,\u2026;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 Frutto<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>(Contenuto proteico medio circa 8-10g)<\/p>\n\n\n\n<p>Detto questo&#8230; buona colazione!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il fatto che la colazione sia il pasto pi\u00f9 importante della giornata ormai lo sappiamo tutti ma non sempre si conoscono i reali motivi di tale affermazione. Perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante in uno stile di vita sano? \u00a0La colazione \u00e8 importante perch\u00e8 aiuta a mantenere il peso corporeo nella norma attraverso l\u2019attivazione del metabolismo, permettendo cos\u00ec la riduzione del rischio di sovrappeso e obesit\u00e0. Una colazione medio abbondante dovrebbe rappresentare una porzione tra il 15% e il 25% del fabbisogno quotidiano di energia. \u00c8 bene che abbia una composizione variata e che venga alternata durante la settimana. Ma in che senso regola il nostro peso? Regolando il nostro ciclo circadiano, che a sua volta influenza positivamente i processi essenziali del metabolismo e del dispendio energetico, mantiene il peso corporeo nella norma. Inoltre, ha numerosi altri benefici: \u00a0Riduce il senso di fame durante la giornata e favorisce le prestazioni cognitive in tutte le fasce d\u2019et\u00e0, in particolare nei bambini e negli adolescenti, migliorando creativit\u00e0, logica e memoria visiva. \u00a0Migliora la qualit\u00e0 nutrizionale complessiva della dieta contribuendo ad assicurare il giusto apporto di proteine, carboidrati, calcio, vitamine, fibra e altri preziosi nutrienti. \u00a0Riduce il rischio cardiovascolare potendo contribuire ad abbassare i livelli di pressione arteriosa, colesterolo, trigliceridi e glicemia grazie alla regolazione metabolica. \u00a0Contribuisce a salvaguardare la salute dell\u2019osso, a proteggere quindi dall\u2019osteoporosi ed a conservare nel tempo la massa e la forza muscolare, grazie soprattutto all\u2019apporto di calcio e di proteine di elevata qualit\u00e0 presenti nei prodotti lattiero \u2013 caseari. ESEMPI DI COLAZIONE OTTIMALE Colazione fresca e fantasiosa 1 Yogurt Greco 0%; 2 cucchiai di cereali integrali, oppure 2-3 biscotti secchi; Frutta secca e\/o essiccata (20g); 1 Frutto medio tagliato a pezzettini; 1 spolverata di cacao amaro o di cannella, oppure 2 quadratini di cioccolato fondente (80%), oppure 1 cucchiaino di miele. (Contenuto proteico medio circa 20-22g) Colazione salata 1 Bicchiere di Spremuta d\u2019arancia o centrifugato di frutta; 1 Tazzina di caff\u00e8 senza zucchero; 2 Fette di Pane integrale tostato; 2 fette di prosciutto cotto + formaggio + lattuga, oppure 1 omelette al formaggio o uova strapazzate, oppure 50g ricotta, oppure 2 fettine di salmone affumicato + avocado. (Contenuto proteico medio circa 13-15g) Colazione classica &#8211; 1 bicchiere di Latte parz. scremato o Latte vegetale; &#8211; 1 Tazzina di Caff\u00e8 senza zucchero; &#8211; 4 Biscotti frollini o integrali + 1 frutto, oppure 3-4 fette biscottate integrali o 2 fette di pane integrale tostato + 3 cucchiaini di marmellata 100% frutta o di miele o di crema spalmabile alla nocciola; oppure 1 fetta di torta semplice fatta in casa + 1 frutto. (Contenuto proteico medio circa 10-13g) Colazione con cereali integrali 1 Tazza di Latte parz. scremato; 1 cucchiaino di cacao amaro in polvere; 4 cucchiai di corn-flakes integrali o di crusca di frumento o di fiocchi avena,\u2026; 1 Frutto (Contenuto proteico medio circa 8-10g) Detto questo&#8230; buona colazione!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6529,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-6527","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Scopri l&#039;alleata segreta per il controllo del peso: la colazione<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La colazione \u00e8 importante in uno stile di vita sano per molteplici motivi tra cui 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